¿Cómo es el orgasmo femenino?

Por: Dra. Anabel Ochoa

El orgasmo masculino es muy evidente porque suele ir acompañado de la eyaculación; al hombre se le quedan los ojos en blanco con cara de perturbado y aúlla como un lobo, además que el pene se vuelve a quedar flácido después. Pero si pensamos que la mujer miente con los gemidos  y que no eyacula, la duda sigue eternamente en el aire. ¿Cómo saber? Si es la mujer la que pregunta porque duda, , está clarísimo jamás tuvo un orgasmo. Y no es la única: Un 10% de las estadonidenses adultas no lo sintieron jamás; de las latinas hembras mejor ni hablamos.

Un orgasmo femenino es también una convulsión , un éxtasis, una descarga de tensión. Hay espasmos , contracciones intensas de la vagina y el útero, que oscilan entre tres sacudidas para las más discretas hasta quince o más en las mujeres ardientes, que inician con intervalos de 0.8 segundos entre una y otra para ir uniéndose hasta ser casi una sola encadenada al final, cayendo luego en el relax. Diríamos que se trata de una especie de “ataque epiléptico” pero en rico. De modo que no se puede confundir con un gustito, con un estornudo, o un “no sé si fue”. Por algo la palabra “orgasmo” viene del griego organ=estar llenos de ardor, y también lo   conocemos como “clímax” (del griego klimax=escalera) o “acmé” (cumbre, cúspide). Pero aquí lo que hay que saber es que los orgasmos femeninos se producen principalmente desde el clítoris, no en la vagina, y que normalmente hombres y mujeres andamos despistadísimos al respecto.

Manipular el clítoris, acariciarlo con la mano o con la lengua es suficiente para producir orgasmos. La vagina tiene mucho menos terminaciones sensibles, y de hecho durante la penetración la mayoría de los orgasmos vienen procurados porque la postura permite el golpeteo sobre el clítoris. Por eso en una penetración vaginal por detrás (“de perrito”), será necesario que el amante lo acaricie al tiempo si quiere buenos resultados.

Durante mucho tiempo se discutió si había una clase de mujeres con orgasmos en el clítoris (clitoridianas), a las que se tachaba de inmaduras o viriles, y otras con orgasmos en la vagina (vaginales), a las que se consideraba más sensatas. Hoy se sabe que hablábamos de lo mismo.

Si hay que decir que la penetración vaginal procura una sensación de ocupación muy placentera que no la da el clítoris por sí mismo. Otro dato importante es que, mientras que el hombre tardará en recuperarse de un orgasmo, la mujer en breves minutos puede reanudar la tarea y repetir infinidad de veces. Por eso se dice que la mujer es multiorgásmica (de orgasmo múltiple o secuencial por naturaleza), aunque hay algunos hombres que pueden tener varios orgasmos secos seguiditos sin eyacular. También se ha hablado mucho de que existe una especie de eyaculación femenina, pero en realidad es lubricación abundante, excesiva en algunas mujeres que al excitarse emanan cantidad de fluido.

Cuando una mujer no llega al orgasmo, la mayoría de las veces se debe al desconocimiento en ella de su propio cuerpo, y falta de técnica sexual en ambos; no se vale sólo decir que “no hay mujer frígida sino hombre  inexperto”. Pero tampoco se vale decir aquello de ¡frígida! (fría) a manera de insulto, y además que ahora se llama anorgásmica (sin orgasmo).

Revisa también los miedos al sexo, al embarazo, los traumas de infancia por malas experiencias, los bloqueos educacionales (tremendos en la mujer que no se permite gozar), los rencores de pareja, y todo el material psicológico que conlleva el placer. Si hace falta pide ayuda al psicólogo o al sexólogo (no al ginecólogo que de esto no tiene idea).

Cuando hay dolor a la penetración se llama dispareunia (Dyspáreunos=mal acoplado), además de por todo lo anterior puede ser por resequedad vaginal, que se soluciona con un lubricante o –ahora sí—primero ir al ginecólogo.

FUENTE:

LIBRO:       "Respuestas para vivir una sexualidad inteligente y segura"

AUTOR:       Dra. Anabel Ochoa.

EDITORIAL:    Selector S.A. de C.V.

Video ilustrativo sobre el virus del papiloma humano

Un video ilustrativo sobre el virus del papiloma humano, es dirigido no sólo a las mujeres, sino también a hombres, porque son los portadores para posibles contagios.

Lo mejor es prevenir usando condón en las relaciones sexuales, a las niñas ponerle la vacuna del HPH, para prevenir este problema en el futuro.

¿Qué cosas se puede contagiar con el sexo?

Por Dra. Anabel Ochoa

La relación sexual es de los acercamientos más grandes que se dan entre dos personas, por algo que se llama contacto íntimo. Por tanto, es mucho más fácil traspasar aquí enfermedades de un cuerpo a otro que saludando, abrazando, compartiendo el vaso o la ropa, tosiendo o respirando el mismo aire.

En el sexo se respira boca a boca, se suda juntos, y se chupa, se muerde, se lame, y lo más importante, se ponen en contacto los fluidos de ambos cuerpos. Por tanto se trata de un sorteo en el que tienes todos los boletos.

Fíjate que las enfermedades de transmisión sexual (ETS o venéreas) son las más comunes de las enfermedades comunicables del mundo. Pero para que una enfermedad brinque entre dos amantes es necesario conocer el vehículo en el que se desplaza cada una de ellas, que no siempre es el mismo.

Además del temible SIDA, hoy en día asistimos a un repunte de viejos padecimientos que se creían erradicados. Hay nuevamente sífilis, herpes genital, linfogranuloma venéreo, cándida, tricomonas, etc. A ello se añaden otras que aunque no son de contagio exclusivamente sexual, pueden aprovechar el evento para habitar otro cuerpo, como los piojos del cabello, la sarna, la tuberculosis, y en general cualquier enfermedad infecto-contagiosa que tenga oportunidad en el cuerpo a cuerpo.

¡Qué panorama! Pero no te desanimes, esto ha sido así desde  el principio de los tiempos y no es peor ahora porque hablemos de ello. Al contrario, peor tener conciencia y saber las vías por las que se transitan es la mejor medicina preventiva para evitarlas, sin olvidar que cuanto más cambies de pareja más oportunidad habrá de llevarte una desagradable sorpresa.

La venerofobia (Horror a la enfermedad venérea) no es más eficaz, pero si la sensatez. Conviene que conozcas algo más acerca de cada una de ellas con sus correspondientes preguntas. Y aunque no tengas microscopio, no te fíes de un cuerpo que tiene verruguitas en los genitales, heridas, llagas, bultos extraños, olores o supuraciones varias; del mismo modo que no te comerías un pastel que huela a rayos o que tenga el merengue verdusco. Esta precaución no es todo, pero ya es ganancia.

Si alguna vez resultas contagiado, tendrás que preguntarle al doctor desde cuando habita esa enfermedad en ti, aunque no hayas dado cuenta ni tuvieras ningún signo (pueden ser días, meses o años según sea el caso). Haz buena memoria de a cuentas personas les transmitiste también el regalito; cada una de ellas ha podido a su vez contagiar a otros tantos no estaría demás echarle  valor y advertirles; no fue tu culpa pero si es tu responsabilidad en estos momentos. Mejor aún si dibujas la posible red de contagio; puede sorprenderte lo extenso del panorama.

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LIBRO:                      "Respuestas para vivir una sexualidad inteligente y segura"

AUTOR:                     Dra. Anabel Ochoa

EDITORIAL:              Selector, S.A. de C.V.

Tu espacio literario: Me gustas...

Por ChikoMatamoros 

Me gustas...

Me gustas porque despiertas mis facetas,

porque me haces ser niño al recostarme en tu pecho al dormir.

Me gustas porque me haces sentirme guardián al protegerte,

Me gustas porque me haces sentir miedo al pensar que puedes irte de mi lado,

Me gustas porque me haces sentirme dueño de tus caricias,

Me gustas porque me siento artista al contemplar tu piel desnuda,

Me gustas porque me siento aventurero al recorrer los caminos de tu cuerpo,

Me haces sentir poderoso cuanto causo tus suspiros y

Me haces sentir débil cuando caigo rendido en tus deseos...

Fuente: Fb ChikoMatamoros Oficial

¿Es una buena opción la vasectomía para los hombres?

Por Dra. Anabel Ochoa

La vasectomía es un método anticonceptivo definitivo, permanente, irreversible, y esta es la consideración más importante. En realidad es una esterilización. Se trata de una operación quirúrgica en el hombre equivalente a la ligadura de trompas de la mujer. Por eso el momento de decidirlo es delicado y debe ser meditado adecuadamente.

Es una buena opción par a el hombre que ya haya tenido hijos que deseaba, y sobre todo para ejercer su parte responsable de la fertilidad frente a una mujer castigada permanentemente por las píldoras, dispositivos, inyecciones o partos y abortos indeseables. Pero no se debe de tomar esta decisión apresuradamente, porque como dicen las abuelas “la vida da muchas vueltas”. Por lo demás la ligadura masculina es una intervención sencilla que no dura más allá de 20 minutos, con anestesia local, realizada en la ingle, que consiste en cortar los conductos (deferentes) que llevan los espermatozoides de los testículos al pene.

La palabra vasectomía viene del latín Vas=vaso + ektomé= cortar). El hombre operado eyaculará normalmente, pero solo líquido seminal inofensivo, sin esperma. Deben practicarse exámenes de eyaculado después de la intervención para comprobar que efectivamente se está estéril. Para nada afecta la potencia sexual, a veces, al contrario porque permite la tranquilidad que antes no se tenía. Tan solo hay problemas cuando el hombre no tenía claras las ideas y queda traumatizado por ello, se deprime, y le da por decir cosas como “ya no soy hombre”, entonces puede aparecer impotencia psicológica, que se solucionará con una buena asesoría.

Fíjate que con la vasectomía serás como la sacarina: Que endulza pero no engorda. Hoy en día existe una modalidad reversible, se pone un tapón en los conductos, en vez de cortarlos, y en caso de arrepentirse puede ser retirado, pero no siempre tiene éxito. Que quede claro que la vasectomía evita tener hijos, pero el riesgo de contagio de SIDA sigue siendo el mismo.

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LIBRO                "Respuestas para vivir una sexualidad inteligente y segura"

AUTOR:             Dra. Anabel Ochoa

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¿En la menopausia dejas de ser mujer?

Por Dra. Anabel Ochoa

La mujer es fácil que sea víctima de un juego siniestro en el que todos participamos. Con su primera menstruación le decimos: Ya eres mujer, y ella solita con su última regla, se dice: “ya no soy mujer”. Mejor dejamos de lado esos tópicos inadecuados y mentirosos.

En principio ser mujer no depende del ovario. Teresa de Calcuta no tuvo hijos y nadie la tomó por travesti. Con la primera regla no eres mujer, lo eres desde antes, o lo serás definitivamente cuando madurez. Por tanto, nadie deja de ser mujer porque deje de menstruar. Muy al contrario. Tal vez sea el periodo de mayor libertad sexual, donde no existe la amenaza de confundir el placer erótico con el embarazo, el tiempo de deshacerse de los miedos.

La fertilidad es una circunstancia temporal, y el ser es una realidad total. Desde luego que al faltar las hormonas ováricas hay cambios, pero fíjate qué curioso que las japonesas, por ejemplo –para las que no tiene significado negativo alguno—,casi no experimentan las alteraciones típicas. Lo mismo sucede en nuestra cultura, si la mujer es segura e independiente sufre molestias mínimas, y en cambio la pasiva, sometida y dependiente se desespera en esta etapa, atormentada por los síntomas. Por tanto la vivencia de la menopausia es más cultural que patológica. Desde luego que puede haber resequedad vaginal, pero nada que no pueda remediar un buen lubricante si tu cabeza está a gusto.

Pueden aparecer sofocos porque estas hormonas regulaban la circulación sanguínea, lo mismo retención de líquidos, y tal vez dolores de cabeza, depresión, nerviosismo o insomnio.

Menopausia quiere decir “pausa en la menstruación” (men=mes + pausis=cesación). Verás que también se maneja la palabra climaterio (gr.klimalkkier=escalón) para referirse a la entrada en esa “edad crítica” en la que, entre otras cosas, cesará la regla.

Actualmente basta con ponerse en manos del ginecólogo para que reponga las hormonas que faltan, y tan contenta. Aunque –insisto—si lo vives como un periodo de libertad más que de esclavitud, no te hará falta nada; si acaso moderar tu dieta, un buen abanico a ratos, y un poco de lubricación para una noches eróticas que vez nunca te habías permito.

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AUTOR:               Dra. Anabel Ochoa

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¿Qué es la gonorrea?

Por la Dra. Anabel Ochoa

Esta enfermedad de transmisión sexual ( de las antiguas venéreas) es conocida popularmente como purgaciones, blenorrea o blenorragia, y es la más frecuente en el mundo.

Se trata de una infección curable con penicilina bajo criterio médico, pero tremendamente contagiosa a través del sexo. El nombre gonorrea deriva del griego  gónos=semilla + rhein=fluir.

En el hombre inflama el conducto de la orina (uretra), en la mujer el cuello de la matriz, y en ambos puede afectar el recto.

El bichito culpable es el gonococo de Nisser, una bacteria sólo visible al microscopio, y que no siempre da síntomas, sobre todo en las mujeres que pueden portarlo y contagiar sin darse cuenta.

En el hombre aparecen síntomas de una a dos semanas de haberse contagiado, y comienza con comezón en el pene, ardor al orinar, y supuración de un liquidito que en realidad es pus.

Las clásicas sexoservidoras de antaño le tenían pánico a esta enfermedad, y para prevenirla lavaban los genitales al cliente antes de tener relaciones con él, no por el lavado, sino para estrujarles el pene a continuación con una toalla blanca, y si quedaban manchas amarillentas o verdosas… ¡Lo siento muchacho, conmigo no!.

El sexo oral también puede traer nos complicaciones, como la faringitis gonocócica, que infecta la garganta.

La gonorrea es tan contagiosa que incluso las niñas pueden ser infectadas por el contacto cotidiano o el lavar la ropa conjuntamente. Si no se le da la atención temprana, la gonorrea ataca a los testículos, a la matriz y produce esterilidad en ambos sexos, e incluso infección generalizada al difundirse por la sangre a todo el organismo y tiene consecuencias graves, aunque no mortales (artritis, problemas cardíacos, ceguera, etc.).

Es importante, al igual que en muchas otras enfermedades; usar condón como preventivo, revisarse, acudir al médico a los primeros síntomas (nada de remedios caseros del compadre o de la comadre), hacer memoria de las posibles personas infectadas y evitar nuevos contagios hasta estar curado.

Nota adicional: Uno de los primeros síntomas de estar contagiado, es cuando vas a orinar y sientes al principio, un ligero ardor al paso de la orina, por el pene hasta su salida; este ardor (como cuando te cae chile directamente en la piel) al paso de las horas se va incrementando un poco más, hasta que llega un momento que te resulta doloroso ir a orinar, es cuando viene la segunda fase, aparece el líquido amarillento verdoso, que no es más que pus, este sale después de orinar; si presionas con tu mano tu pene desde la zona de los testículos hasta el pene, se puede apreciar dicho líquido amarillento saliendo por el orificio del glande…Al primer síntoma acudir con el urólogo, especialista que mejor conoce los genitales masculinos; te solicitará realizar un cultivo en laboratorio para confirmar que sea la gonorrea, en el cual te solicitarán una muestra del líquido amarillento, lo obtienes exprimiendo el pene para que salga. El mejor y más indicado para atender esto, insistimos es el urólogo. Esta enfermedad, trae consecuencias graves, que puede cerrar o disminuir la uretra, el paso de la orina, y ello se puede reflejar cómo es el chorro de la orina, en cuanto a cantidad y velocidad de salida, o si te quedas con esa sensación no haber terminado de orinar por completo.

Por otra parte chavos, hay que tener cuidado, también te puedes contagiar de gonorrea por las relaciones anales, es poco frecuente, pero si ocurre. También hay que tener cuidado cuando vayas usar wc público o en casa, siempre por higiene se recomienda limpiar con papel el contorno del retrete (tasa) para evitar cualquier sorpresita, y por favor, NUNCA pegues tu pene al borde de la tasa, cuando vas hacer del baño, porque puedes adquirir algún bicho que después te traiga problemas de infección, aún sin haber tenido relaciones sexuales, sobre todo en baños públicos. Así que chavos hay que cuidarse mucho.

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AUTOR:              Dra. Anabel Ochoa

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¿Es cierto que regresan las ladillas?

Por Dra. Anabel Ochoa

Tal vez nunca se fueron, y por un momento creíamos vivir en un mundo privilegiado sin bichitos de la miseria. Lo cierto es que este tipo de piojo de los genitales es un parásito que está entre nosotros en todas las clases socioeconómicas, y se transmite fácilmente por las relaciones sexuales; al estar en contacto los cuerpos desnudos, ni siquiera es necesaria la penetración.

Su nombre oficial es pediculosis pubis, visible aunque muy chiquito (2mm), con forma de jaiba diminuta (ladilla del latín latus=ancho), y si te revisas lo confundirás con pequeñas costras de rascado.

Vive, como los clásicos piojos de la cabeza, está aferrado a los pelitos del pubis y ano de hombres y mujeres, poniendo huevitos (liendres) en ellos. Para colmo si se trata de hombres muy velludos se propaga por la panza, el pecho y las axilas, pudiendo llegar incluso a las pestañas y a las cejas. Esta vez si que el condón no servirá de nada para evitar el contagio, porque las ladillas no están en el pene. Así que ¡ojo! A los que se la pasan rasca y rasca en la entrepierna, porque da una comezón tremenda.

Si tienes duda, basta con que uses ropa interior de algodón blanco y en la noche la encontrarás manchada de unos puntitos color café que te demostrarán que los inquilinos han defecado a sus anchas por tu pelambrera íntima, pues se alimentan de tu sangre.

Nada de remedios caseros del alquitrán, desinfectantes o abrasivos varios que te pueden dejar los genitales en carne viva. Lo más razonable es depilarse los genitales para que no tengan donde seguir escondiéndose, lo cual te dará un aspecto moderno y depravado, luego aplicar un tratamiento específico de cualquier farmacia sería (hexacloruro de gamma benceno al 1% en forma de champú, loción o crema. No olvides repetir la cura a los diez días porque, al igual que el clásico piojo, los huevitos no se van y una semana más tarde nacerán nuevos hijitos.

En el caso de las pestañas para nada te apliques lociones porque te puedes quedar ciego; aquí habrá que recurrir a las pinzas (¡ni modo!). La higiene con la ropa personal es definitiva para evitar propagarlas a toda la familia, ojo con toallas y sábanas.

NOTA ADICIONAL 1

Comportamiento:

Las ladillas o piojos púbicos son ectoparásitos que se alimentan de la sangre de los humanos. Tienen 6 patas y tienen la forma de un cangrejo. Las patas delanteras son más largas son tenazas en los extremos que le sirven para aferrarse a los vellos. También conocidos como piojos cangrejo, se contagian vía sexual.

Erróneamente se cree que pueden ser contagiados por medio del asiento del retrete, no solo no viven lo suficiente lejos del anfitrión, sino también son incapaces de aferrarse a superficies lisas como las del retrete.

Habitat:

Las ladillas se encuentran en los genitales y vello púbico. Ocasionalmente se encuentran en las axilas, o vello facial: bigotes barga o cejas.

Consejos para el control:

La presencia de ladillas es un asunto de salud que debe ser diagnosticado y tratado por un medico. Un experto en control de plagas no puede hacer nada para solucionar este problema. Dado que las ladillas no pueden vivir si no se encuentran adheridas a un humano, las viviendas no necesitan tratamiento. La ropa de cama, toallas y otras telas que hayan estado en contacto con una persona con ladillas, debe ser lavada en agua caliente y detergente para su esterilización. Los productos convencionales baño son más que suficientes para dejar la ducha y/o el baño libre de ladillas.

NOTA ADICIONAL 2

Por higiene personal, siempre es recomendable, que las áreas genitales tanto hombres como mujeres sean siempre depiladas de forma frecuente. Es algo tan desagradable, que no te das cuenta al instante del contagio, sino ya pasado cierto tiempo, cuando comienza la picazón, te rascas al principio pensando que es por mugre de la sudoración, pero la cruel realidad, es que entre más tiempo sigue pasando, estos bichos se siguen reproduciendo masivamente; por eso siempre es conveniente, revisarse a menudo ante la más mínima sospecha de haberse contagiado de estos bichos, y tienes que hacerlo cuidadosamente con suficiente luz para que puedas identificar el problema, al usar ropa blanca, se aprecian los puntos cafés, y cuando hay demasiado vello púbico, estos parásitos se pasean libremente buscando el lugar apropiado, la raíz del vello para incrustarse, y lo difícil que es para arrancarlos uno a uno, por lo doloroso, además de la sangre que emerge de las heridas que dejan donde estaba incrustado. Por lo cual la depilación total es mucho más efectiva, para eliminarlos por completo. Cuidado con las toallas, ropa personal íntima, lo mejor es aislarla, esterilizarla, lavarla por separado. Por otra parte, cuando vayas a tener relaciones sexuales con alguien con mucho vello en su área genital, no está demás de tratar de indagar que todo esté bien; en la actualidad es mas común la depilación en hombres y mujeres, sobre todo por higiene personal. Alguien con bastante vello da la impresión que es descuidado con su higiene personal íntima. !Mucho cuidado! con los peludos y las peludas.

Fuentes:

www.vectorcontrol.es

LIBRO:               "Respuestas para vivir una sexualidad inteligente y segura"

AUTOR.              Dra. Anabel Ochoa

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¿Pueden resultar dañinas las fantasías sexuales?

Por Dra. Anabel Ochoa

Una fantasía, como tal, es más bien curativa que dañina. Precisamente su misión es trabajar con el rezago de todo lo no resuelto, todos esos pendientes que vamos dejando en la vida, que somos capaces de imaginarlos como en un sueño despierto, pero que no estamos en condiciones de llevarlos cabo en la realidad, tal vez por falta de situación vital que lo permita, quizás de plano por ser inviables o prohibidos para la sociedad, e incluso para la propia conciencia. Pero tiene que quedar claro que “fantasía” es lo que imagino pero que no hago, porque si lo hago ya no es fantasía.

De modo que si llevas acabo un intercambio de parejas o un trío, será un encuentro swinger o un menage a trois, pero no una fantasía. La ventaja es que la fantasía no tiene por qué someterse a la conciencia moral, mucho más libre, debe de serlo.

Una fantasía muy frecuente en las mujeres es la de sentirse gozosamente violadas, incluso tumultuariamente, lo cual para nada quiere decir que a la dama en cuestión le gustaría ser violada en realidad. Por lo mismo un violador no es alguien que fantasea, sino alguien que viola realmente. Es precisamente su mente enferma la que no es capaz de simbolizar y cede llevándolo a cabo sin respetar los límites del otro.

Hay fantasías de ser un niño chiquito, una maestra cruel y disciplinada, un padre comprensivo, una soldadera con un regimiento, y todo lo que la imaginación y los recuerdos infantiles quieran elaborar. Una de las más frecuentes fantasías en los varones es sentirse mujer, lo cual por lo mismo tampoco indica tendencia homosexual ni transexual de hecho.

Cuando los dos elementos de una pareja se comprometen  a fantasear juntos, o representar la fantasía simbólicamente, el lazo de juego es tremendamente positivo. El problema es que sin una buena comunicación de pareja, las fantasías de uno le pueden resultar al otro ridículas, procaces, aburridas o tremendamente perversas, y deja de gozar por estar sufriendo. En lo último diríamos que, si no hay fantasía, en realidad no hay erotismo humano, porque más allá del frote animal de los cuerpos la sexualidad humana no es real, es soñada, representada ideológica y artísticamente sobre uno mismo y sobre el otro.

Una persona que no puede tener fantasías (y esto ocurre a veces en las mujeres por la educación represiva), en realidad tienen serios problemas para desarrollarse como persona. Y aclaro, como todo, puede tener su lado patológico, por ejemplo el pseudolismo consiste en deleitarse hasta el orgasmo vivenciando o narrando actividades eróticas y aventuras sexuales que jamás existieron, sin llegar a discernir el sujeto la realidad de la ficción, lo cual está muy cerca de la megalomanía enfermiza y aparece también en algunas psicosis. 

FUENTE:

Libro:          "Respuestas para vivir una sexualidad inteligente y segura"

Autor:          Dra. Anabel Ochoa

Editorial:     Selector

Diccionario Afrodisíaco: Pescado

Por Dra. Anabel Ochoa

Pescado: En general constituye un alimento afrodisíaco, particularmente el marisco y los pescados azules de agua fría (atún, sardinas, salmón, trucha, etc.,) desde luego el efecto no es potentísimo ni hace milagros al instante, pero es sutil, acumulativo, y requiere de grandes dosis. No estaría demás incorporarlo a la dieta dos días a la semana.